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运动前后饮食应注意些什么

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发表于 2012-8-29 15:45:16 |显示全部楼层
不同运动过程的合进饮食
运动是健身的重要方式,合理营养是保证运动健身效果的基础。运动前后合理调整饮食中的糖类、水分、盐类和蛋白质等成分非常重要。
运动前
运动应在进餐后1-2小时开始,所进食物
应包括(全麦最佳)、蔬菜水果和易消化
的奶类、大豆类和适里低脂及肉类、适量
水或汤类。
运动后
运动后约一小时开始进餐,首先补充水分,如汤类、饮料、奶类、然后进行固体食物,如面包、米饭、粥、蔬菜水果和易消化的大豆、肉类等。
运动后应避免饮用含咖啡回的饮料,如咖啡、可乐等。咖啡因有利尿作用,会加重体内水分和盐类的丢失。白开水是经济而安全的饮料。如果运动量过大,出汗较多可以饮用运动饮料,以补充丢失的盐类。
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